预防RSI的利器

RSI，英文全名叫Repetitive Strain Injury或者为Repetitive Stress Injury，中文意思为重复性压迫损伤。它是由于从事重复性活动或不良姿势而造成的对腱、神经、肌肉和其它软组织的损伤，它的损害可归结为肌肉纤维的结构性变化和血流量减少，神经也不幸被牵扯其中，不活动的组织和周围的炎症压迫着神经，能够引起肢体失去知觉和酸麻，在神经损坏严重时最终变得脆弱。RSI 不是一种特定症状的名称，它是一类具有相同特点的症状的集合，如腕管综合征（CTS，Carpal tunnel syndroma），俗称“鼠标手”，腱鞘炎，奎缅综合征（DeQuervain’s syndrome），肘管综合症（cubital tunnel syndrome），胸廓出口综合征（thoracic outlet syndrome)等。它是一种职业性疾病，经常发生在从事重复性劳动的人群中，如流水线上的工人、IT行业人士、键盘手以及短信狂等。典型症状如颈部、四肢和背部的疼痛，手腕无力、手指麻木、疼痛，无法举双肩，眼睛模糊、酸疼等，对于从事计算机行业的人群中，以腕管综合征（CTS）最普遍。

对于长时间进行计算机操作的人员，预防RSI，可参照以下的方法：

－每工作 30－45 分钟，至少休息 5 分钟。可以借助一些预防RSI的软件，帮助提醒你按时休息；

－在休息时伸展放松你的身体，做些体操，眼保健操之类的活动；

－时常注意正确的身体姿态，如不要躺着使用笔记本电脑，不要斜躺在桌椅上；

－时常调整桌椅、显示器、键盘、鼠标的位置，不要总固定在一个位置上；

－不要沉湎于上网；

－如果开始觉得疼痛或疼痛持续，应及早治疗。

采用软件来帮助预防RSI，是一种有效的方法。常见的付费软件有WorkPace、fit@work、RSIguard和A.R.M.S（Avoid Repetitive Motion Syndrome），免费开源的软件有Workrave、type-break-mode等。这里要介绍的软件是Workrave。

Workrave是一个预防和消除RSI的软件，它遵循遵循GPL规定，可在Microsoft Windows以及Linux下运行。它的网站地址为http://www.workrave.org ，可到去http://www.workrave.org/download/ 下载程序和代码，截至2006年12月6日，当前的版本是1.8.3。它可根据你设定好的时间间隔，让你小憩（micro-pauses）、休息（rest breaks）以及工作时间（daily limit），并且可以弹出画面指导你进行运动。它具有统计功能，可以统计你每天的休息的情况、鼠标点击的次数、移动的距离以及敲击键盘的次数等。它还具有联网功能，使在网上的计算机都具有相同的设置，方便你在其他计算机上工作时，仍能够依照原来的设置进行休息。

下图是Workrave的设置页面，包括定时器的设置，用户界面的设置，以及网络设置。 Preferences

定时器设置包括小憩、休息和工作时间的设置，以小憩为例，可设置小憩间的时间间隔（time before break)，小憩的持续时间（pause duration），延后时间（post-pone time），还可设置时候显示取消或延后按钮（show “post－pone” and “skip” button），这个选项可防止不遵守设置时间的行为，另外，还可设置是否扣除不活动的时间（suspend timer when inactive），此项避免人不在的时候仍然计时，一般当键盘或鼠标5－6秒没有动作的时候才停止计时。

下面的图形是Workrave的主窗口，手型图案为小憩的图标，茶图案为休息的时间，退出图案为剩余工作时间。也可将该窗口关闭，显示在工具栏中。